（文/Harry Bradford，譯/hhstone）

　　只工作不休息，孩子也變傻。而且也傷害身體，對(duì)人際關(guān)系和工作生活具有負(fù)面影響。

　　當(dāng)下，讓自己超負(fù)荷工作的方式比以往任何時(shí)候都要多。而且，婉拒休假、辦公桌上用午餐或者永不關(guān)閉工作郵箱似乎成為讓老板賞識(shí)的更多方式，但是，一路下來(lái)，它們也會(huì)對(duì)你的健康帶來(lái)可怕的后果。

　　研究學(xué)者和心理學(xué)家就何以構(gòu)成"工作狂"以及它是否擾亂生活，爭(zhēng)論了幾十年。但不管怎樣，自20世紀(jì)70年代這一術(shù)語(yǔ)問(wèn)世以來(lái)，堆積如山的論據(jù)顯示工作狂如那也些吸毒和嗜酒者一樣表現(xiàn)出許多同樣的特征，比如強(qiáng)迫參與一些具有最終破壞性的行為。

　　據(jù)《管理雜志》發(fā)表一的最新研究，積極工作與沉溺工作有重大區(qū)別。前者表現(xiàn)為努力工作，因?yàn)楣ぷ髡邿釔?ài)此工作；而后者經(jīng)常是受到諸如內(nèi)疚和強(qiáng)迫癥等負(fù)面情緒所驅(qū)使。

　　問(wèn)題是，工作狂是少有的心理健康問(wèn)題，而且是經(jīng)常能在短期內(nèi)獲得積極回報(bào)的，簡(jiǎn)言之，愉悅老板的獎(jiǎng)勵(lì)。這也是心理學(xué)家布萊恩羅賓遜（Bryan Robinson）曾把工作狂稱(chēng)為"穿著美麗外衣的心理問(wèn)題"的原因之一。

　　因此，如果你試圖讓自己擺脫掉工作癮，但是又些不易的話(huà)，下面有些值得記住的建議。

　　■不休假無(wú)益于你的事業(yè)

　　2013年美國(guó)人剩下了價(jià)值524億美元的假期時(shí)間。這也使得放棄的假期成為美國(guó)人過(guò)度勞累最昂貴和最普遍的方式的之一。

　　一份2006年的研究發(fā)現(xiàn)，不休假的員工生產(chǎn)力更低，業(yè)績(jī)表現(xiàn)上得分也更低。

　　■大腦需要休息

　　好吧，也許你對(duì)休假表現(xiàn)得無(wú)所謂，但是你是否應(yīng)該在一天工作中留出點(diǎn)時(shí)間休息片刻呢？讓大腦休息片刻對(duì)提高生產(chǎn)力很關(guān)鍵。一份最近研究發(fā)現(xiàn)理想的工作休息比例應(yīng)該是工作52分鐘后休息17分鐘。

　　這一研究得到其他幾人的支持，他們發(fā)現(xiàn)給大腦一些放松和做白日夢(mèng)的時(shí)間能提高生產(chǎn)力、解決問(wèn)題能力和創(chuàng)新力。

　　■辦公桌上用午餐有害無(wú)益

　　首先，中餐時(shí)間是讓大腦充電的最佳時(shí)刻。但是只有從座位起身并離開(kāi)辦公桌這一身體活動(dòng)才能助于提高生產(chǎn)力和免于肥胖。一份英國(guó)研究發(fā)現(xiàn)邊工作邊用餐越多的人，更加可能發(fā)福。

　　而且，專(zhuān)家認(rèn)為利用也同事和員工一塊用餐時(shí)間有利于你的人際網(wǎng)絡(luò)和職業(yè)生涯。

　　■不停刷郵箱無(wú)異于浪費(fèi)生命

　　不論你告知自己何事，不停檢查郵箱無(wú)益于你的心理狀態(tài)或者生產(chǎn)力。一份2012年研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)強(qiáng)迫員工5天不理工作郵箱，他們壓力更少而且在完成工作任務(wù)時(shí)的效率更高。這一間斷甚至使員工擁有"更加自然變化的心律"。

　　2014年兩份研究發(fā)現(xiàn)，拖延到深夜回復(fù)郵件的員工第二天也可能會(huì)更加疲倦，因此，工作參與度也更低。

　　■有可能傷害你的人際關(guān)系

　　工作上癮可能致戀人間產(chǎn)生嚴(yán)重不和。由于工作狂能和物質(zhì)上癮以同樣的方式去認(rèn)識(shí)，工作狂人經(jīng)常把他們的工作放在朋友和家人之前。比如，沉溺于工作的人留下一堆家庭事務(wù)給能平衡事業(yè)的另一半。

　　一項(xiàng)1999年的研究發(fā)現(xiàn)，涉及工作狂的婚姻更加容易以離婚形式結(jié)束。對(duì)于那些呆在一塊的，心理危害可能是相當(dāng)大的。工作狂們的孩子比嗜酒者們的孩子遭受更大程度上的憂(yōu)郁和焦慮。

　　■你無(wú)法永遠(yuǎn)堅(jiān)持下去

　　總之，工作狂終會(huì)崩盤(pán)。CNN貨幣報(bào)道，最初是每個(gè)星期在辦公室多花費(fèi)幾個(gè)小時(shí)，然后快速螺旋發(fā)展為更加消極的行為，因?yàn)楣ぷ骺駴](méi)有給自己片刻休息時(shí)間。所有的不停歇行為最終會(huì)導(dǎo)致不好的個(gè)人習(xí)慣，而且最終發(fā)展成為專(zhuān)家稱(chēng)之為的"油盡燈枯"。

　　■無(wú)益于你的合伙人和職員

　　如工作經(jīng)常所為，讓員工們承受過(guò)多的壓力無(wú)益于雇主，對(duì)公司和合伙人也同樣無(wú)任何好處。據(jù)世界衛(wèi)生組織，每年由于壓力，公司們?cè)谏a(chǎn)力方面損失估計(jì)3000億美元。

　　而且，那種壓力對(duì)合伙人也具有附帶危害。據(jù)專(zhuān)家，由于工作狂趨于成為完美主義者，他們經(jīng)常給同事施加而且經(jīng)常是不必要的壓力。

　　■對(duì)自己危害更大

　　總之，工作狂與一系列疾病相關(guān)聯(lián)，包括嗜酒、睡眠問(wèn)題、心臟病、抑郁和焦慮、體重上升、高血壓，甚至是早逝。

　　好消息是，對(duì)那些感覺(jué)可能喪失去平衡個(gè)人生活和工作的人，有一些可用的資源。工作狂互助會(huì)是仿效幫助酗酒者康復(fù)而設(shè)計(jì)的一種12步康復(fù)法。