你有沒有過這種感受？
有很多想做的事情，也一直在計(jì)劃去做，結(jié)果卻一再擱置。比如很多年前我就想去看看一望無際的大草原，可一直到現(xiàn)在都沒有行動(dòng)，回想起來，要么是因?yàn)殄X的問題，要么是時(shí)間的問題，要么是沒有同行者，最后的結(jié)果就是，這個(gè)計(jì)劃被一再推遲。當(dāng)然諸如此類還有很多。
我呢，直到過了三十歲，很多事情才真的開始去行動(dòng)?？赡茈S著年齡越來越大，意識(shí)到可以浪費(fèi)的時(shí)間也越來越少，再這樣想下去，估計(jì)要想到與世長(zhǎng)眠了。
剛開始是這樣的。我的目標(biāo)是練出馬甲線，于是辦了健身卡，請(qǐng)了私教，就開始幻想美美的馬甲線已經(jīng)出現(xiàn)在自己身上了。
可結(jié)果呢，因?yàn)槭巧习嘁蛔澹荒芾猛砩系臅r(shí)間去上課。可通常因?yàn)楣ぷ骷影?，或其他約會(huì)，或者單純因?yàn)閼械脛?dòng)，上健身課這件事往往被其他事情代替，所以，三個(gè)月的課程生生上了大半年。因?yàn)槿狈ο到y(tǒng)的訓(xùn)練，結(jié)果可想而知，肉肉還是長(zhǎng)在我身上，馬甲線連影子都沒有。所以，你發(fā)現(xiàn)了嗎？很多時(shí)候我們滿懷信心定下了目標(biāo)，甚至也做出了一些行動(dòng)，可最后計(jì)劃還是落了空。
原因是什么呢？你可以回想一下，有時(shí)候你清楚記得自己的目標(biāo)，卻偏偏身體不聽使喚，總在為你背道而馳的行動(dòng)找各種理由。
心理學(xué)中有一種說法，我們的身體里都住著一只猴子，叫做“及時(shí)行樂猴”，屬于腦緣系統(tǒng)，你可以把它看作一個(gè)小黑人，及時(shí)行樂也就是享受當(dāng)下，不顧及其他。據(jù)說這種心理連爬蟲類都會(huì)有，可哺乳類動(dòng)物更加高級(jí)的地方，是我們的前額葉皮質(zhì)更加豐富，也就是主管自律、理智的部分，幫我們做出更正確的行動(dòng)，這是小白人負(fù)責(zé)的部分。
舉個(gè)例子，你今天想去健身房，可發(fā)現(xiàn)天氣不好，有一個(gè)聲音就會(huì)說，“還是不要去了，萬一下雨了怎么辦？”另外一個(gè)聲音會(huì)說，“那就帶一把傘好了?！薄安恍?，萬一雨下大了道路滑，不安全，還是不要去了?！蹦憧催@就是黑白小人拉鋸的過程。最后小黑人戰(zhàn)勝了小白人，為你不去健身房成功開脫，當(dāng)然你當(dāng)天的健身計(jì)劃也就泡湯了。
為什么會(huì)這樣呢？因?yàn)槿硕际怯卸栊缘模椅覀兒芏嗳硕甲灾颇芰Σ睿涎拥拿?yán)重，所以就需要設(shè)計(jì)行動(dòng)。因?yàn)槟繕?biāo)是遙遠(yuǎn)的，而行動(dòng)是馬上可以做的。目標(biāo)是虛的，而行動(dòng)是實(shí)在的。
還是馬甲線的例子。馬甲線是目標(biāo)，而去健身房鍛煉才是行動(dòng)。所以要練成馬甲線，首先要解決的是去健身房的問題。
我的做法是，首先必須要保證一周三次去到健身房，先不管鍛煉的效果怎么樣，這期間當(dāng)然會(huì)有忙、累和其他突發(fā)情況了，這個(gè)就需要你去盡量避免了。如果碰到朋友邀約，你可以把約會(huì)推遲一下啊，只有完成一周三次的鍛煉才可以赴其他約會(huì)。你也可以規(guī)定自己在七點(diǎn)前必須穿好健身服、運(yùn)動(dòng)鞋走出家門，其實(shí)鍛煉的過程沒有那么辛苦，最痛苦的就是邁出家門前的心理斗爭(zhēng)過程。甚至你還可以把去健身房這個(gè)行動(dòng)做一個(gè)目標(biāo)分解，比如兩周，比如一個(gè)月，做到了可以給自己一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)。以我自己來說，大概三個(gè)月的時(shí)間，去健身房也從最初的抵觸變得自然而然。你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)初所定的目標(biāo)也在不知不覺中達(dá)成了。我大概用了半年的時(shí)間，已經(jīng)有隱隱的馬甲線了。而此時(shí)，我也基本養(yǎng)成了去健身房的習(xí)慣。
所以，要達(dá)成一個(gè)目標(biāo)或養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣，就要從看得見摸得著，容易實(shí)施的行動(dòng)著手。
這幾年，用同樣的方法，我也養(yǎng)成了很多好的習(xí)慣。比如，要養(yǎng)成一天喝八杯水的習(xí)慣，可以準(zhǔn)備八個(gè)便簽紙，分別寫上“第一杯”，“第二杯”……一直到第八杯。然后把他們貼在你辦公桌前，每喝完一杯水就撕掉對(duì)應(yīng)的便簽紙。你可以直觀見證這個(gè)目標(biāo)達(dá)成的過程，也是非常有趣的。
比如，要養(yǎng)成每天讀書的習(xí)慣，可以把書放在床頭，規(guī)定自己每天晚上九點(diǎn)鐘必須上床看書。如果你擔(dān)心會(huì)忘掉，可以定一個(gè)九點(diǎn)的鬧鐘提醒你。
比如，要養(yǎng)成提升工作效率的習(xí)慣，每天早上可以把一天要做的工作羅列出來，這里我借助的是然之協(xié)同辦公系統(tǒng)，畢竟用筆和本不夠直觀方便?，F(xiàn)在的辦公軟件都非常人性化，你可以自己分配時(shí)間，安排計(jì)劃。
比如，要養(yǎng)成存錢的習(xí)慣，你可以單獨(dú)開一個(gè)賬戶作為自己的小金庫(kù)，在每月發(fā)工資后立刻轉(zhuǎn)入固定金額，只存不取。
如果你的計(jì)劃總是落空，你的目標(biāo)總達(dá)不成，或許你應(yīng)該想一想，是不是該去設(shè)計(jì)一下你的行動(dòng)了呢。
